Nabız bölgeleri hesaplama
Yaşınıza göre maksimum nabzınızı ve antrenman bölgelerinizi tarayıcınızda anında hesaplayın.
Nabız hesaplama nasıl kullanılır
- Yaşınızı yıl olarak girin.
- Tahmini maksimum nabzınızı görmek için Çalıştır'a tıklayın.
- Hafif ısınmadan maksimum efora kadar dakikadaki atım cinsinden bir hedef aralık seçmek için bölge tablosunu kullanın.
Nabız hesaplama nasıl çalışır
Hesaplayıcı, maksimum nabzı en yaygın formül olan 220 − yaş ile tahmin eder. Antrenman bölgeleri bu maksimumun yüzdeleridir: ısınma ve toparlanma için yaklaşık %50–60, hafif dayanıklılık ve yağ yakımı için %60–70, kardiyo kondisyonu için %70–80, eşik çalışması için %80–90 ve kısa, maksimum eforlu interval'lar için %90–100.
220 − yaş formülü bir ortalamadır ve kişisel maksimum dakikada 10 atım veya daha fazla farklılık gösterebilir. Kalp ritmini etkileyen bir ilaç kullanıyorsanız veya kalp hastalığınız varsa doktorunuzdan kişisel hedefler isteyin.
Sıkça sorulan sorular
- Bu nabız hesaplama aracı ücretsiz mi?
- Evet. Nabız bölgelerinizi ücretsiz ve hesap açmadan hesaplayabilirsiniz.
- Maksimum nabız nasıl hesaplanır?
- Maksimum nabız = 220 - yaş. Bu kesin bir ölçüm değil, yaygın bir tahmindir.
- Nabız bölgeleri nedir?
- Hafif ısınmadan maksimum efora kadar farklı antrenman yoğunluklarını hedeflemek için kullanılan, maksimum nabzınızın yüzdesi olarak ifade edilen aralıklardır.