Herzfrequenzzonen-Rechner
Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz und Ihre Trainingszonen anhand Ihres Alters – sofort in Ihrem Browser.
So verwenden Sie das Tool „Herzfrequenzrechner“
- Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein.
- Klicken Sie auf Ausführen, um Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz zu sehen.
- Wählen Sie anhand der Zonentabelle einen Zielbereich in Schlägen pro Minute, vom leichten Aufwärmen bis zur Maximalbelastung.
So funktioniert das Tool „Herzfrequenzrechner“
Der Rechner schätzt die maximale Herzfrequenz mit der am weitesten verbreiteten Formel 220 − Alter. Die Trainingszonen sind Prozentsätze dieses Maximums: etwa 50–60 % zum Aufwärmen und zur Erholung, 60–70 % für lockere Ausdauer und Fettverbrennung, 70–80 % für die Herz-Kreislauf-Fitness, 80–90 % für Schwellentraining und 90–100 % für kurze Intervalle mit maximaler Anstrengung.
Die Formel 220 − Alter ist ein Durchschnittswert, und das individuelle Maximum kann um 10 Schläge pro Minute oder mehr abweichen. Wenn Sie Medikamente nehmen, die den Herzschlag beeinflussen, oder eine Herzerkrankung haben, lassen Sie sich persönliche Zielwerte ärztlich empfehlen.
Häufig gestellte Fragen
- Ist dieser Herzfrequenzrechner kostenlos?
- Ja. Sie können Ihre Herzfrequenzzonen kostenlos und ohne Konto berechnen.
- Wie wird die maximale Herzfrequenz berechnet?
- Maximale Herzfrequenz = 220 - Alter. Das ist eine gängige Schätzung, keine exakte Messung.
- Was sind Herzfrequenzzonen?
- Bereiche in Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, mit denen Sie verschiedene Trainingsintensitäten ansteuern – vom leichten Aufwärmen bis zur Maximalbelastung.