Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Calcule sua frequência cardíaca máxima e suas zonas de treino com base na idade, na hora, no seu navegador.
Como usar a ferramenta Calculadora de frequência cardíaca
- Informe sua idade em anos.
- Clique em Executar para ver sua frequência cardíaca máxima estimada.
- Use a tabela de zonas para escolher uma faixa-alvo em batimentos por minuto para o treino, do aquecimento leve ao esforço máximo.
Como funciona a ferramenta Calculadora de frequência cardíaca
A calculadora estima a frequência cardíaca máxima com a fórmula mais usada, 220 − idade. As zonas de treino são porcentagens desse máximo: cerca de 50 a 60% para aquecimento e recuperação, 60 a 70% para treino aeróbico leve e queima de gordura, 70 a 80% para condicionamento cardiovascular, 80 a 90% para treino de limiar e 90 a 100% para tiros curtos de esforço máximo.
A fórmula 220 − idade é uma média, e o máximo de cada pessoa pode variar 10 batimentos por minuto ou mais. Se você toma remédios que afetam os batimentos ou tem alguma doença cardíaca, peça ao seu médico metas personalizadas.
Perguntas frequentes
- Esta calculadora de frequência cardíaca é grátis?
- Sim. Calcule suas zonas de frequência cardíaca sem custo e sem precisar de cadastro.
- Como a frequência cardíaca máxima é calculada?
- Frequência cardíaca máxima = 220 - idade. É uma estimativa comum, não uma medição precisa.
- O que são zonas de frequência cardíaca?
- São faixas percentuais da sua frequência máxima usadas para treinar em diferentes intensidades, do aquecimento leve ao esforço máximo.