Calculadora de calorias
Calcule quantas calorias você precisa por dia para manter, perder ou ganhar peso, na hora, no seu navegador.
Como usar a ferramenta Calculadora de calorias
- Selecione seu sexo e informe sua idade.
- Informe sua altura em centímetros e seu peso em quilos.
- Escolha o nível de atividade que melhor representa uma semana típica.
- Clique em Executar para ver suas calorias de manutenção e as metas sugeridas para perder e ganhar peso.
Como funciona a ferramenta Calculadora de calorias
Primeiro a calculadora obtém sua taxa metabólica basal (TMB) com a equação de Mifflin-St Jeor. Depois multiplica a TMB por um fator de atividade para estimar o gasto energético diário total (TDEE): de 1,2 para uma rotina sedentária até 1,9 para exercícios muito intensos todos os dias. O TDEE é a quantidade de calorias que mantém seu peso estável.
Um déficit de cerca de 500 calorias por dia abaixo do TDEE leva a uma perda de aproximadamente 0,5 kg por semana, e um superávit semelhante leva ao ganho. São estimativas: acompanhe seu peso por algumas semanas e ajuste, e converse com um profissional de saúde antes de mudar muito a alimentação.
Perguntas frequentes
- Esta calculadora de calorias é grátis?
- Sim. Calcule sua necessidade calórica diária sem custo e sem precisar de cadastro.
- Como a necessidade calórica é calculada?
- A TMB é calculada pela equação de Mifflin-St Jeor e depois multiplicada por um fator de atividade para estimar o gasto energético diário total (TDEE).
- Quanto devo comer para perder ou ganhar peso?
- Um déficit de cerca de 500 calorias/dia em relação à manutenção leva a uma perda de aproximadamente 0,5 kg por semana; um superávit de 500 calorias leva a um ganho de cerca de 0,5 kg por semana.