カロリー計算
体重の維持・減量・増量に必要な1日のカロリーを、ブラウザですぐに計算します。
カロリー計算の使い方
- 性別を選び、年齢を入力します。
- 身長をセンチメートルで、体重をキログラムで入力します。
- 普段の1週間に最も近い活動レベルを選びます。
- 「実行」をクリックすると、維持カロリーと、減量・増量のための目安カロリーが表示されます。
カロリー計算の仕組み
まずミフリン・セントジョー式で基礎代謝量を求め、次に活動係数を掛けて1日の総消費エネルギー（TDEE）を推定します。活動係数は、座りがちな生活の1.2から、毎日非常に激しい運動をする場合の1.9までです。TDEEは体重を一定に保つためのカロリーです。
TDEEより1日約500 kcal少なく摂ると週に約0.5 kg減り、同程度多く摂ると同じくらい増えます。これらは推定値なので、数週間体重を記録して調整し、食生活を大きく変える前には医療専門家に相談してください。
よくある質問
- このカロリー計算ツールは無料ですか？
- はい。アカウント登録なしで、無料で1日の必要カロリーを計算できます。
- 必要カロリーはどのように計算されますか？
- ミフリン・セントジョー式で基礎代謝量を計算し、活動係数を掛けて1日の総消費エネルギー（TDEE）を推定します。
- 減量・増量するにはどのくらい食べればよいですか？
- 維持カロリーより1日約500 kcal少なくすると週に約0.5 kg減量でき、500 kcal多くすると週に約0.5 kg増量できます。