Calcolatore di calorie
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero per mantenere, perdere o aumentare peso, all'istante nel tuo browser.
Come usare lo strumento Calcolatore di calorie
- Seleziona il tuo sesso e inserisci la tua età.
- Inserisci l'altezza in centimetri e il peso in chilogrammi.
- Scegli il livello di attività che descrive meglio una settimana tipo.
- Fai clic su Esegui per vedere le calorie di mantenimento e gli obiettivi suggeriti per perdere o aumentare peso.
Come funziona lo strumento Calcolatore di calorie
Il calcolatore determina prima il tuo metabolismo basale con l'equazione di Mifflin-St Jeor. Poi lo moltiplica per un fattore di attività per stimare il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE): da 1,2 per uno stile di vita sedentario a 1,9 per un esercizio molto intenso ogni giorno. Il TDEE è il numero di calorie che mantiene stabile il tuo peso.
Un deficit di circa 500 calorie al giorno sotto il TDEE porta a perdere circa 0,5 kg a settimana, e un surplus simile a un aumento equivalente. Sono stime: monitora il peso per qualche settimana per regolarti e parla con un professionista sanitario prima di cambiare molto la tua alimentazione.
Domande frequenti
- Questo calcolatore di calorie è gratuito?
- Sì. Puoi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero gratis, senza creare un account.
- Come viene calcolato il fabbisogno calorico?
- Il metabolismo basale viene calcolato con l'equazione di Mifflin-St Jeor e poi moltiplicato per un fattore di attività per stimare il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE).
- Quanto devo mangiare per perdere o aumentare peso?
- Un deficit di circa 500 calorie al giorno rispetto al mantenimento porta a perdere circa 0,5 kg a settimana; un surplus di 500 calorie porta ad aumentare circa 0,5 kg a settimana.