Calculadora de calorías
Calcula las calorías que necesitas al día para mantener, bajar o subir de peso, al instante en tu navegador.
Cómo usar la herramienta Calculadora de calorías
- Selecciona tu sexo e introduce tu edad.
- Introduce tu estatura en centímetros y tu peso en kilogramos.
- Elige el nivel de actividad que mejor describa una semana normal.
- Haz clic en Ejecutar para ver tus calorías de mantenimiento y los objetivos sugeridos para bajar y subir de peso.
Cómo funciona la herramienta Calculadora de calorías
Primero, la calculadora obtiene tu tasa metabólica basal (TMB) con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Después, multiplica la TMB por un factor de actividad para estimar tu gasto energético diario total (TDEE): desde 1,2 para una vida sedentaria hasta 1,9 para ejercicio muy intenso a diario. El TDEE es la cantidad de calorías que mantiene estable tu peso.
Un déficit de unas 500 calorías al día por debajo del TDEE supone perder aproximadamente 0,5 kg por semana, y un superávit similar, ganarlos. Son estimaciones: controla tu peso durante unas semanas y ajusta, y consulta a un profesional de la salud antes de cambiar mucho tu alimentación.
Preguntas frecuentes
- ¿Esta calculadora de calorías es gratuita?
- Sí. Calcula tus necesidades calóricas diarias sin costo y sin necesidad de registrarte.
- ¿Cómo se calculan las necesidades calóricas?
- La TMB se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor y después se multiplica por un factor de actividad para estimar el gasto energético diario total (TDEE).
- ¿Cuánto debo comer para bajar o subir de peso?
- Un déficit de unas 500 calorías al día respecto al mantenimiento supone perder aproximadamente 0,5 kg por semana; un superávit de 500 calorías, ganar unos 0,5 kg por semana.