Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf, um Ihr Gewicht zu halten, ab- oder zuzunehmen – sofort in Ihrem Browser.
So verwenden Sie das Tool „Kalorienrechner“
- Wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Ihr Alter ein.
- Geben Sie Ihre Größe in Zentimetern und Ihr Gewicht in Kilogramm ein.
- Wählen Sie das Aktivitätsniveau, das am besten zu einer typischen Woche passt.
- Klicken Sie auf Ausführen, um Ihren Erhaltungsbedarf und die empfohlenen Werte zum Ab- oder Zunehmen zu sehen.
So funktioniert das Tool „Kalorienrechner“
Der Rechner ermittelt zuerst Ihren Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung. Anschließend multipliziert er ihn mit einem Aktivitätsfaktor, um Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) zu schätzen – von 1,2 bei sitzender Lebensweise bis 1,9 bei sehr intensivem täglichem Training. Der TDEE ist die Kalorienmenge, bei der Ihr Gewicht stabil bleibt.
Ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag unter dem TDEE führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg pro Woche, ein entsprechender Überschuss zu einer ähnlichen Zunahme. Das sind Schätzwerte: Beobachten Sie Ihr Gewicht einige Wochen lang, um nachzujustieren, und sprechen Sie mit medizinischem Fachpersonal, bevor Sie Ihre Ernährung stark umstellen.
Häufig gestellte Fragen
- Ist dieser Kalorienrechner kostenlos?
- Ja. Sie können Ihren täglichen Kalorienbedarf kostenlos und ohne Konto berechnen.
- Wie wird der Kalorienbedarf berechnet?
- Der Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung berechnet und dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um den gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) zu schätzen.
- Wie viel sollte ich essen, um ab- oder zuzunehmen?
- Ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag gegenüber dem Erhaltungsbedarf führt zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche; ein Überschuss von 500 Kalorien zu etwa 0,5 kg Zunahme pro Woche.