Kalkulator kalorii
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać, zmniejszyć lub zwiększyć wagę, od razu w przeglądarce.
Jak korzystać z narzędzia Kalkulator kalorii
- Wybierz płeć i wpisz wiek.
- Wpisz wzrost w centymetrach i wagę w kilogramach.
- Wybierz poziom aktywności, który najlepiej opisuje typowy tydzień.
- Kliknij Uruchom, aby zobaczyć kalorie podtrzymujące i sugerowane cele dla odchudzania lub przybierania na wadze.
Jak działa narzędzie Kalkulator kalorii
Kalkulator najpierw oblicza podstawową przemianę materii (BMR) równaniem Mifflina-St Jeora. Następnie mnoży ją przez współczynnik aktywności, aby oszacować całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE): od 1,2 przy siedzącym trybie życia do 1,9 przy bardzo intensywnym codziennym wysiłku. TDEE to liczba kalorii, przy której waga pozostaje stała.
Deficyt około 500 kcal dziennie poniżej TDEE daje utratę około 0,5 kg tygodniowo, a podobna nadwyżka – przyrost o tyle samo. To szacunki: obserwuj wagę przez kilka tygodni, aby je skorygować, i porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem przed dużą zmianą diety.
Najczęściej zadawane pytania
- Czy ten kalkulator kalorii jest darmowy?
- Tak. Obliczaj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne za darmo, bez zakładania konta.
- Jak obliczane jest zapotrzebowanie kaloryczne?
- BMR jest obliczane równaniem Mifflina-St Jeora, a następnie mnożone przez współczynnik aktywności, aby oszacować całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE).
- Ile jeść, aby schudnąć lub przytyć?
- Deficyt około 500 kcal dziennie względem zapotrzebowania podtrzymującego daje utratę około 0,5 kg tygodniowo; nadwyżka 500 kcal – przyrost około 0,5 kg tygodniowo.