Kalkulator kalori
Hitung kebutuhan kalori harian untuk menjaga, menurunkan, atau menaikkan berat badan, langsung di browser Anda.
Cara menggunakan Kalkulator kalori
- Pilih jenis kelamin dan masukkan usia.
- Masukkan tinggi dalam sentimeter dan berat dalam kilogram.
- Pilih tingkat aktivitas yang paling sesuai dengan minggu biasa Anda.
- Klik Jalankan untuk melihat kalori pemeliharaan dan target yang disarankan untuk menurunkan atau menaikkan berat badan.
Cara kerja Kalkulator kalori
Kalkulator pertama-tama menghitung laju metabolisme basal (BMR) dengan persamaan Mifflin-St Jeor. Lalu BMR dikalikan dengan faktor aktivitas untuk memperkirakan total pengeluaran energi harian (TDEE): dari 1,2 untuk gaya hidup kurang gerak hingga 1,9 untuk olahraga sangat berat setiap hari. TDEE adalah jumlah kalori yang menjaga berat badan Anda tetap stabil.
Defisit sekitar 500 kalori per hari di bawah TDEE menghasilkan penurunan sekitar 0,5 kg per minggu, dan surplus serupa menghasilkan kenaikan yang sama. Ini adalah perkiraan: pantau berat badan selama beberapa minggu untuk menyesuaikan, dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum mengubah pola makan secara drastis.
Pertanyaan yang sering diajukan
- Apakah kalkulator kalori ini gratis?
- Ya. Hitung kebutuhan kalori harian Anda secara gratis, tanpa perlu akun.
- Bagaimana kebutuhan kalori dihitung?
- BMR dihitung dengan persamaan Mifflin-St Jeor, lalu dikalikan dengan faktor aktivitas untuk memperkirakan total pengeluaran energi harian (TDEE).
- Berapa banyak saya harus makan untuk menurunkan atau menaikkan berat badan?
- Defisit sekitar 500 kalori per hari dari kalori pemeliharaan menghasilkan penurunan sekitar 0,5 kg per minggu; surplus 500 kalori menghasilkan kenaikan sekitar 0,5 kg per minggu.