Kalkulator zona detak jantung
Hitung detak jantung maksimal dan zona latihan berdasarkan usia, langsung di browser Anda.
Cara menggunakan Kalkulator detak jantung
- Masukkan usia Anda dalam tahun.
- Klik Jalankan untuk melihat perkiraan detak jantung maksimal.
- Gunakan tabel zona untuk memilih rentang target dalam denyut per menit, dari pemanasan ringan hingga usaha maksimal.
Cara kerja Kalkulator detak jantung
Kalkulator memperkirakan detak jantung maksimal dengan rumus paling umum, 220 − usia. Zona latihan adalah persentase dari maksimum tersebut: sekitar 50–60% untuk pemanasan dan pemulihan, 60–70% untuk daya tahan ringan dan pembakaran lemak, 70–80% untuk kebugaran kardio, 80–90% untuk latihan ambang, dan 90–100% untuk interval singkat dengan usaha maksimal.
Rumus 220 − usia adalah rata-rata, dan maksimum setiap orang bisa berbeda 10 denyut per menit atau lebih. Jika Anda mengonsumsi obat yang memengaruhi detak jantung atau memiliki penyakit jantung, mintalah target pribadi kepada dokter.
Pertanyaan yang sering diajukan
- Apakah kalkulator detak jantung ini gratis?
- Ya. Hitung zona detak jantung Anda secara gratis, tanpa perlu akun.
- Bagaimana detak jantung maksimal dihitung?
- Detak jantung maksimal = 220 - usia. Ini perkiraan umum, bukan pengukuran yang presisi.
- Apa itu zona detak jantung?
- Rentang dalam persentase detak jantung maksimal Anda, digunakan untuk menargetkan berbagai intensitas latihan, dari pemanasan ringan hingga usaha maksimal.