Kalkulator stref tętna
Oblicz tętno maksymalne i strefy treningowe na podstawie wieku, od razu w przeglądarce.
Jak korzystać z narzędzia Kalkulator tętna
- Wpisz wiek w latach.
- Kliknij Uruchom, aby zobaczyć szacowane tętno maksymalne.
- Skorzystaj z tabeli stref, aby wybrać docelowy zakres uderzeń na minutę – od lekkiej rozgrzewki po maksymalny wysiłek.
Jak działa narzędzie Kalkulator tętna
Kalkulator szacuje tętno maksymalne najpopularniejszym wzorem 220 − wiek. Strefy treningowe to procenty tego maksimum: około 50–60% na rozgrzewkę i regenerację, 60–70% na lekką wytrzymałość i spalanie tłuszczu, 70–80% na kondycję cardio, 80–90% na pracę progową i 90–100% na krótkie interwały z maksymalnym wysiłkiem.
Wzór 220 − wiek to średnia, a indywidualne maksimum może różnić się o 10 uderzeń na minutę lub więcej. Jeśli przyjmujesz leki wpływające na rytm serca lub masz chorobę serca, poproś lekarza o indywidualne cele.
Najczęściej zadawane pytania
- Czy ten kalkulator tętna jest darmowy?
- Tak. Obliczaj strefy tętna za darmo, bez zakładania konta.
- Jak obliczane jest tętno maksymalne?
- Tętno maksymalne = 220 - wiek. To popularne oszacowanie, a nie dokładny pomiar.
- Czym są strefy tętna?
- To zakresy wyrażone w procentach tętna maksymalnego, używane do celowania w różne intensywności treningu – od lekkiej rozgrzewki po maksymalny wysiłek.