Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Calcula tu frecuencia cardíaca máxima y tus zonas de entrenamiento según tu edad, al instante en tu navegador.
Cómo usar la herramienta Calculadora de frecuencia cardíaca
- Introduce tu edad en años.
- Haz clic en Ejecutar para ver tu frecuencia cardíaca máxima estimada.
- Usa la tabla de zonas para elegir un rango objetivo en pulsaciones por minuto para tu entrenamiento, desde el calentamiento suave hasta el esfuerzo máximo.
Cómo funciona la herramienta Calculadora de frecuencia cardíaca
La calculadora estima la frecuencia cardíaca máxima con la fórmula más extendida, 220 − edad. Las zonas de entrenamiento son porcentajes de ese máximo: alrededor del 50 al 60 % para calentamiento y recuperación, del 60 al 70 % para trabajo aeróbico suave y quema de grasa, del 70 al 80 % para mejorar la forma cardiovascular, del 80 al 90 % para entrenamiento de umbral y del 90 al 100 % para series cortas de esfuerzo máximo.
La fórmula 220 − edad es un promedio y el máximo de cada persona puede variar en 10 pulsaciones por minuto o más. Si tomas medicación que afecte al ritmo cardíaco o tienes una afección cardíaca, pide a tu médico objetivos personalizados.
Preguntas frecuentes
- ¿Esta calculadora de frecuencia cardíaca es gratuita?
- Sí. Calcula tus zonas de frecuencia cardíaca sin costo y sin necesidad de registrarte.
- ¿Cómo se calcula la frecuencia cardíaca máxima?
- Frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad. Es una estimación habitual, no una medición precisa.
- ¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?
- Son rangos porcentuales de tu frecuencia cardíaca máxima que se usan para entrenar a distintas intensidades, desde un calentamiento suave hasta el esfuerzo máximo.