Calcolatore delle zone di frequenza cardiaca
Calcola la tua frequenza cardiaca massima e le zone di allenamento in base all'età, all'istante nel tuo browser.
Come usare lo strumento Calcolatore della frequenza cardiaca
- Inserisci la tua età in anni.
- Fai clic su Esegui per vedere la tua frequenza cardiaca massima stimata.
- Usa la tabella delle zone per scegliere un intervallo target in battiti al minuto, dal riscaldamento leggero allo sforzo massimo.
Come funziona lo strumento Calcolatore della frequenza cardiaca
Il calcolatore stima la frequenza cardiaca massima con la formula più diffusa, 220 − età. Le zone di allenamento sono percentuali di questo massimo: circa 50-60% per riscaldamento e recupero, 60-70% per la resistenza leggera e la combustione dei grassi, 70-80% per la forma cardiovascolare, 80-90% per il lavoro alla soglia e 90-100% per brevi intervalli allo sforzo massimo.
La formula 220 − età è una media e il massimo di ciascuno può variare di 10 battiti al minuto o più. Se assumi farmaci che influenzano il battito cardiaco o soffri di una malattia cardiaca, chiedi al tuo medico obiettivi personalizzati.
Domande frequenti
- Questo calcolatore della frequenza cardiaca è gratuito?
- Sì. Puoi calcolare le tue zone di frequenza cardiaca gratis, senza creare un account.
- Come viene calcolata la frequenza cardiaca massima?
- Frequenza cardiaca massima = 220 - età. È una stima comune, non una misura precisa.
- Cosa sono le zone di frequenza cardiaca?
- Sono intervalli in percentuale della tua frequenza cardiaca massima, usati per puntare a diverse intensità di allenamento, dal riscaldamento leggero allo sforzo massimo.