心拍ゾーン計算
年齢から最大心拍数とトレーニング用の心拍ゾーンをブラウザですぐに計算します。
心拍数計算の使い方
- 年齢を入力します。
- 「実行」をクリックすると、推定最大心拍数が表示されます。
- ゾーン表を参考に、軽いウォームアップから最大強度まで、1分あたりの拍数で目標範囲を選びます。
心拍数計算の仕組み
最大心拍数は、最も広く使われている式220 − 年齢で推定します。トレーニングゾーンはこの最大値に対する割合で、ウォームアップと回復は約50～60%、軽い持久運動と脂肪燃焼は60～70%、心肺機能の向上は70～80%、閾値トレーニングは80～90%、短い最大強度のインターバルは90～100%です。
220 − 年齢 は平均的な値であり、個人の最大心拍数は1分あたり10拍以上ずれることがあります。心拍に影響する薬を服用している方や心臓に持病のある方は、医師に個別の目標値を相談してください。
よくある質問
- この心拍数計算ツールは無料ですか？
- はい。アカウント登録なしで、無料で心拍ゾーンを計算できます。
- 最大心拍数はどのように計算しますか？
- 最大心拍数 = 220 - 年齢 です。一般的な推定値であり、正確な測定値ではありません。
- 心拍ゾーンとは何ですか？
- 最大心拍数に対する割合で示した範囲で、軽いウォームアップから最大強度まで、さまざまな運動強度を狙うために使います。