Kalkulator spożycia wody
Oblicz zalecane dzienne spożycie wody na podstawie wagi, poziomu aktywności i klimatu, od razu w przeglądarce.
Jak korzystać z narzędzia Kalkulator spożycia wody
- Wpisz wagę w kilogramach.
- Wybierz poziom aktywności.
- Wybierz klimat: umiarkowany lub gorący i wilgotny.
- Kliknij Uruchom, aby zobaczyć zalecaną dzienną ilość wody w litrach, szklankach i uncjach płynu.
Jak działa narzędzie Kalkulator spożycia wody
Kalkulator wychodzi od popularnego zalecenia około 33 ml wody na kilogram masy ciała dziennie, więc dorosły ważący 70 kg potrzebuje około 2,3 litra. Następnie dodaje ilość wyrównującą wodę traconą z potem: 0,35 litra przy umiarkowanej aktywności lub 0,7 litra, jeśli ćwiczysz niemal codziennie, plus 0,5 litra w gorącym lub wilgotnym klimacie.
Wynik to orientacyjna ilość wody i innych napojów. Jedzenie, zwłaszcza owoce i warzywa, dostarcza dodatkowej wody, a zapotrzebowanie rośnie w czasie choroby, ciąży i karmienia piersią. Jasnożółty mocz to prosty znak, że pijesz wystarczająco.
Najczęściej zadawane pytania
- Czy ten kalkulator spożycia wody jest darmowy?
- Tak. Obliczaj zalecane spożycie wody za darmo, bez zakładania konta.
- Jak obliczane jest spożycie wody?
- Punktem wyjścia jest 33 ml na kg masy ciała, do czego dodaje się dodatkowe ilości przy wyższej aktywności i w gorącym klimacie.
- Czy uwzględniono wodę z jedzenia?
- Nie. Obliczenie szacuje ilość płynów do wypicia; wodę dostarczają też jedzenie i inne napoje.