Kalori hesaplama
Kiloyu korumak, vermek veya almak için günlük kalori ihtiyacınızı tarayıcınızda anında hesaplayın.
Kalori hesaplama nasıl kullanılır
- Cinsiyetinizi seçin ve yaşınızı girin.
- Boyunuzu santimetre, kilonuzu kilogram olarak girin.
- Tipik bir haftanızı en iyi tanımlayan aktivite düzeyini seçin.
- Koruma kalorinizi ve kilo verme ya da alma için önerilen hedefleri görmek için Çalıştır'a tıklayın.
Kalori hesaplama nasıl çalışır
Hesaplayıcı önce Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızınızı (BMH) bulur. Ardından toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) tahmin etmek için bunu bir aktivite katsayısıyla çarpar: hareketsiz yaşam için 1,2'den her gün çok yoğun egzersiz için 1,9'a kadar. TDEE, kilonuzu sabit tutan kalori miktarıdır.
TDEE'nin günde yaklaşık 500 kalori altında kalmak haftada yaklaşık 0,5 kg kayıp, benzer bir fazlalık ise aynı miktarda artış sağlar. Bunlar tahminlerdir: ayarlamak için kilonuzu birkaç hafta izleyin ve beslenmenizi büyük ölçüde değiştirmeden önce bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Sıkça sorulan sorular
- Bu kalori hesaplama aracı ücretsiz mi?
- Evet. Günlük kalori ihtiyacınızı ücretsiz ve hesap açmadan hesaplayabilirsiniz.
- Kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
- BMH, Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır, ardından toplam günlük enerji harcamasını (TDEE) tahmin etmek için bir aktivite katsayısıyla çarpılır.
- Kilo vermek veya almak için ne kadar yemeliyim?
- Koruma kalorisine göre günde yaklaşık 500 kalorilik açık haftada yaklaşık 0,5 kg kayıp sağlar; 500 kalorilik fazlalık ise haftada yaklaşık 0,5 kg artış sağlar.